国家版减肥指南正式发布，助您科学健康减脂

娱乐新闻 2025年03月11日 05:19 6 9博

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随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已经成为影响国民健康的重要因素，为了帮助广大民众科学、健康地减脂，国家卫生健康委员会近日正式发布了《国家版减肥指南》，这份指南旨在为广大减肥人群提供科学的指导，助力他们实现健康减重。

《国家版减肥指南》从以下几个方面对减肥进行了详细阐述：

明确减肥目标

指南指出，减肥应以改善健康为目标，而非单纯追求体重下降，建议成年人将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，儿童和青少年则需根据年龄、性别等因素进行个体化评估。

指南强调，减肥过程中应遵循平衡膳食的原则，保证营养摄入充足，具体建议如下：

1、适量摄入碳水化合物：建议成年人每天摄入碳水化合物占总能量的50%-65%，以全谷物、薯类、蔬菜等为主。

2、适量摄入优质蛋白质：建议成年人每天摄入蛋白质占总能量的10%-15%，以鱼、肉、蛋、奶、豆制品等为主。

3、适量摄入脂肪：建议成年人每天摄入脂肪占总能量的20%-30%，以植物油、鱼油等不饱和脂肪酸为主。

4、限制摄入高能量、高脂肪、高糖的食物：如油炸食品、甜点、饮料等。

指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合适量的力量训练。

减肥过程中，心理因素不容忽视，指南建议，减肥者要保持积极的心态，避免过度焦虑和抑郁，必要时，可寻求心理咨询师的帮助。

减肥并非一蹴而就，需要长期坚持，指南提醒，减肥者要制定合理的减肥计划，并根据自己的实际情况进行调整。

《国家版减肥指南》的发布，为广大减肥人群提供了科学的指导，有助于他们更好地实现健康减脂，在此，我们呼吁广大民众关注自身健康，积极响应国家号召，共同为我国健康事业贡献力量。

国家版减肥指南的发布，标志着我国在减肥领域迈出了重要一步，这份指南不仅为减肥者提供了科学的指导，也为我国健康事业的发展提供了有力支持，让我们携手共进，共同追求健康美好的生活。

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